Wielkie dzięki za odpowiedź. Myślałem o FBW już wcześniej ale wydawało mi się, że to jest cofanie się. Ale chyba nic bardziej błędnego. Ułożyłem już plan bardzo proszę o jego sprawdzenie. Wszystkie serie robię 8 powtórzeń. Jeszcze mam tylko kilka pytań: -gdzie dorzucić w tym planie brzuch? -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x15 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x15 - Uginanie ramion nachwytem stojąc 2x15 - Pompki „Trójkątne” 2x15 - 2x ćwiczenia na brzuch To jest pełna i poprawiona wersja. Pytanie czy za pompki z nogami wyżej można dać te przenoszenie sztangielki? Zmieniony przez - OMS w dniu 2012-02-19 15:38:27
[...] x5 (8-2p) - tył uda na maszynie x3 - łydki stojąc x3 - unoszenie nóg leżąc na ławce x3 B: - wyciskanie hantli na ławce poziomej x3 (z drop setem w ostatniej serii) - pompki na poręczach x3 (z ruchami negatywnymi) - podciąganie na drążku x3 (włącznie z ruchami negatywnymi) - wiosłowanie hantlą do brzucha x3 (z drop setem w ostatniej [...]
Duże partie mięsniowe takie jak nogi, plecy, klatka aby rosnąc potrzebują około 12-15 serii, natomiast mniejsze partie takie jak barki, biceps, triceps 9 serii. Jeśli chcesz powiększyć obwód klatki piersiowej ćwicz również plecy, warto również ćwiczyć nogi, ponieważ są one duża partią mięśni i gdy je ćwiczysz organizm wydziela więcej testosteronu, [...]
[...] wyciągu górnego - zmniejszony ciężar w porównaniu do zeszłego tygodnia poszło 20x18kg, 15x22,5; 15x27, 12x35 kg. czułem klatkę. doomsy będą jutro;-) Superset modlitewnik+pompki na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 rep, triceps z cc ale wolno uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na [...]
[...] - spokojnie bez napinki 20x15,25x12;27,5x10; 30x10 ściąganie linek wyciagu górnego - dzisiaj jakoś słabo wchodziło nie 18x20, 24x15, 28x15, 32x12 Superset modlitewnik+pompki na poręczach - tylko cc na trica i 25,29,36 kg na bica - 15,12,12,10 rep uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8 [...]
[...] uginanie zhantlem lub uginanie rak z hantlami siedzac triceps-wyciskanie francuskie-4 serie uginanie siedzac ze sztangielka-3 serie prostowanie rak na wyciagu lub pompki na porczach 3 serie przedramiona- uginanie nadgarstkow ze sztanga barki-wyciskanie zza karku 4 serie/ opcjonalnie z przodu wznosy bokiem 3 serie unoszenie przodem ze [...]
[...] drążka do karku- 4serie po 6-10 powtórzeń(postaram się robić piramidkę) 10x12sztab 8x14 6x16 6x16 -wyciskanie hantli siedząc-3 serie po 6 powtórzeń 6x28kg 6x33kg 6x33kg -pompki na poręczach- 3 serie -biceps- uginanie przedramion stojąc z hantlami 10x17kg 10x19kg 8x21kg -triceps- prostowanie z liną 3 serie po 12 sztab Po treningu 20minut [...]
Trenuje juz 2 lata z tego pol roku robilem tylko pompki, a nastepne 1,5 roku cwiczylem na silowni z tego mialem z 2-3 przerwy po 1-2 miesiecy gdyz nie mialem siana na oplacenie silowni, narazie trenuje w domu ale od listopada zapisuje sie na nowo na silownie i mam zamiar juz trenowac na dobre, gdyz chce nabrac wiecej masy przez zime :) Trenowalem [...]
Trening wyzej to data: 28.03.2013. 29.03.2013 - Triceps + Biceps 1. Pompki na poreczach (triceps) + uginanie sztangi NAPRZEMIENNIE: tj. pompki, 30 sek przerwy, uginanie, 30 sek przerwy Porecze RAMPA 6: CC x 6 +10 kg x 6 +20 kg x 6 +30 kg x 6 +40 kg x 3 /FILM 1 +5 kg x 10 /FILM 2 Uginanie RAMPA 6 10 kg x 6 20 kg x 6 30 kg x 6 40 kg x 6 40 kg x 5 [...]
NOWY PLAN Rozklad: Pon: klata + triceps (lekko) + aero po silowym 15-20 min Wt: bieganie Sr: plecy + tyl barku + biceps (lekko) Czw: bieganie Pt: barki (przod i bok) + ramiona + aero po silowym 15-20 min Sob: nogi Ndz: - Czyli jedna sesja treningowa dziennie. Zobaczymy jak bedzie w praktyce i na wadze. Klata + Triceps (lekko) Wyciskanie sztangi [...]
[...] serii np WL zeby efekty byly podobne? To nie ma żadnego znaczenia, bo po pierwsze: WL to kiepskie ćwiczenie, do którego trzeba mieć perfekt technikę. ZNACZNIE lepsze są np. pompki na poręczach + wyciskania na skosie, po drugie: efekty nie zależą od sprzętu, tylko od podejścia, diety, regeneracji oraz zastosowanej techniki. Za lekko Ci się robi [...]
[...] po 8-10 powt. 4.Serie rozpiętek na bramce 8-10 powt. Triceps 1 rozg. + 4 Francuza leżac 8-12 powt. 4 Serie linkami zza glowy 4. Serie sciagania drazka stojac Na dobicie pompki na trice... 2. Plecy 4. Serie podciagania na drazku. 4. Serie wiosłowania hantlem po 8 powt 4. Serie sciągania drążka do karku 12-10-8-6 4. Serie sciagnia rączki z [...]